Moitas mulleres están preocupadas pola pregunta: como perder peso sen dietas? E realmente é "como? " Cando hai tantas tentacións no círculo. Non quero negarme doces e outros petiscos. O máis grave dos equívocos das mulleres que queren perder peso é limitarse na nutrición en forma de varias dietas. Entre as mulleres, adoita dicirse que para perder peso, cómpre escoller unha dieta por si mesma e seguila estrictamente. As monodietas están entre as dietas populares. Esta é unha dieta na que unha persoa se rexeita a comer.
Hai quen atopou un problema nunha determinada lista de alimentos, como azucre, sal, pan, carne, etc. Despois de abandonar o seu uso, comezan a notar que non están a perder moito peso. O feito é que a investigación moderna demostrou que as dietas estritas de restrición calórica non son as tácticas de perda de peso máis eficaces. Como perder peso sen dietas e é posible? E vouche agradar, hai tal xeito. E ata algúns.
Como perder peso na casa sen facer dieta
O exercicio considérase a forma máis obvia. O previsto nunca se apraza "ata mañá" baixo ningún concepto. A práctica demostra que a maioría das mulleres deciden comezar a perder peso o luns, prometen levar unha nova vida e comer ben. Como resultado, esquécense as súas propias promesas e o plan aprázase unha semana máis. Hai moitos deles, pero non todos van para a perda de peso. Hai algúns que aumentan o músculo. Si, apretarás o cu, a barriga, pero non perderás peso. Na casa, tes a oportunidade de organizar máis adestramentos. Seguindo estas simples regras, pode facilmente acadar o éxito. Para saber como perder peso na casa sen facer dieta, non é necesario coñecer moitos segredos. Só tes que conseguir o mellor efecto dos exercicios, para iso tes que facer o seguinte: tomar a posición inicial, deitarse no chan, poñer as mans detrás da cabeza e suxeitalas na pechadura. A continuación, cómpre poñer o talón da perna esquerda sobre o xeonllo da perna dereita e levantar o corpo, intentando tocar o cóbado da man esquerda co xeonllo dereito. Despois volvo á posición inicial e troco as pernas. Fai exercicios todos os días como:
- facer cun aro todos os días, torceo durante trinta minutos ao día;
- facer agachamentos e curvas pouco profundas;
- saltar á corda, saltar de cinco minutos ao día ou máis.
Os adestramentos de queima de graxa poden incluír exercicios de adelgazamento abdominais e laterais que son fáciles de facer na casa. Aceptamos o orixinal. Deitámonos de costas no chan. As pernas deben estar dobradas nos xeonllos e non apretar demasiado os pés ás nádegas. As mans deben estar endereitadas e colocadas ao longo do corpo. Realizamos torsións. É necesario asegurarse de que os ombreiros estean presionados contra o chan e que os xeonllos caian primeiro no chan no lado dereito e despois no esquerdo.
Exercicio de tablón, axuda a fortalecer os músculos e a fixación. É dicir, o estómago vaise aplanando gradualmente e a culata é elástica. É sinxelo de facer. Tomas o apoio mentres te apoias nos cóbados. E mantéñase neste estado durante 15 segundos. Aumenta en cinco segundos todos os días. E xa está! Pouco tempo, moito beneficio, pero hai que facelo todos os días. Este exercicio é para aqueles que teñen moito que facer pola casa. Lavar, pasar o ferro. nenos.
A continuación, prema. Creo que todo o mundo coñece este exercicio dende a escola. Cómpre facelo con coidado, non é necesario facer inmediatamente cinco enfoques trinta veces nun día. Entón nin sequera poderás estar de pé, os teus músculos doenrán ata chorar! Aos poucos, comeza con dúas series de quince veces.
Saltando e dando palmas. Se non tes veciños abaixo que non poidan tolerar isto, é mellor non facelo. Ben, se non hai ningún problema con isto, entón todo é sinxelo. Salta e bate as mans mentres saltas. Comeza ás dezaoito veces e aumenta en dúas. En ocasións, pode simplemente saír e facer este exercicio alí.
Limpeza. Si, si, isto tamén é actividade física. Lavar chan, quitar o po, lavar, etc. Combina o negocio co pracer. E o apartamento estará limpo e perderás calorías.
Ben, por que ocultar o sexo. Creo que non teño nada que che explique que as relacións sexuais son un proceso bastante activo e que, co compromiso regular con ela, tamén perderás eses quilos de máis.
Como perder peso rapidamente sen facer dieta
Por desgraza, non todos teñen tempo para adestramentos longos. Como exemplo, vas de vacacións, e a viaxe é en dúas semanas. Entón é sinxelo, bebe moita auga. Ou substituír case todo o líquido por laranxas. Secan por dentro, eliminando o exceso de graxa. Pero non funcionará se te sentas con pizza e patacas fritas todo o día e despois comes unha laranxa. Non, come o que sexa conveniente para a túa alma, só con moderación. Nin cinco barras de chocolate! E simplemente substitúe as túas bebidas por laranxas. E engadindo exercicio de táboa, despois de dúas semanas, podes lucir ben cun traxe de baño.
Volvemos á auga. Existen regras especiais para o seu uso. Beba dúas botellas de auga á vez.
Beba un vaso de auga 30 minutos antes de comer. Grazas a isto, non encherás o estómago ao máximo e non terás tanta fame. Asegúrate de beber a túa comida. Todo isto é unha tontería que non podes beber mentres comes. A auga é un divisor e sen ela, a comida simplemente non se disolve por completo.
Hai diferentes opinións sobre se podes beber auga pola noite. Alguén di que despois das seis os riles non funcionan ben. Outros escriben que cómpre beber un vaso de auga antes de durmir. Creo que necesitas beber. A auga elimina as toxinas e sempre ten un efecto beneficioso sobre o corpo.
As persoas que seguen regularmente estas sinxelas regras perden peso de 2 a 4 quilogramos en 2 semanas co beneficio do corpo.
Hai outra forma de perder peso rapidamente. Comidas regulares. Moitos cometen o principal erro é comer en exceso e comer rapidamente. É importante levantarse da mesa lixeiramente con fame, xa que a sensación de plenitude visitaráche só 10-15 minutos despois de comer. O principal é que a túa comida conteña graxas, proteínas, carbohidratos e vitaminas. E por moi triste que pareza, aínda tes que reducirte nalgúns produtos. Queres perder peso rapidamente! Non hai bebidas carbonatadas nin comidas rápidas. Todos os alimentos graxos e altos en calorías deben substituírse por vexetais, polo cocido ou guisado, carne de vaca, peixe.
Coma avea no almorzo. A avea limpa o corpo e a pel da cara.
Unha dieta saudable debe incluír carnes magras, tenreira, polo e tenreira. Coma produtos lácteos baixos en calorías. Coma peixe, froitas, cereais, legumes e cogomelos. Asegúrese de comer vexetais, que axudan á dixestión. Non te deixes levar pola remolacha e as cenorias. Para perder peso, intente cociñar ao vapor, ferver ou cociñar todas as comidas.
Como perder peso sen facer dieta e eliminar a barriga
Todos os mesmos exercicios físicos. Só agora nos músculos abdominais. Facer exercicio físico da barriga e dos costados é a mellor forma de despedir a pel solta e os dobras antiestéticos.
Un bo exercicio é levantar as pernas e baixalas lentamente. Sentirás que os músculos abdominais se apertan. Debe comezar con dous conxuntos de quince veces. E aumenta cada día en cinco.
Plank, que estaba escrito arriba. Axuda a fortalecer o tronco, incluído o abdome.
Outro exercicio efectivo. Tome a mesma posición deitada cos pés firmemente no chan, os xeonllos lixeiramente dobrados. Coloque a parte inferior da perna esquerda sobre o xeonllo da perna dereita. Tira o cóbado dereito cara a el, contraendo os músculos abdominais inferior e lateral. Intente realizar un exercicio cunha amplitude pequena, non é necesario levantar os omóplatos desde o chan. Coloca a pantorrilla dereita no xeonllo esquerdo e fai o mesmo no outro lado.
Para que despois dun mes poida reducir a barriga e os costados, siga estas recomendacións:
- Debe aumentar o número de repeticións de cada exercicio. Comeza con dez ou quince e engade unha repetición cada día;
- Antes do teu adestramento, cómpre quentar o corpo con exercicios sinxelos como saltar ou correr no lugar;
- Debes rematar o adestramento cos teus exercicios de estiramento favoritos;
- Respira correctamente. É importante. Durante o traballo dos músculos abdominais, debes exhalar;
- Pero cómpre esforzar as costas e as costas, se omites este consello, durante o teu adestramento moitos outros músculos estarán implicados no traballo e requirirán unha espalda recta, a diferenza da prensa. O traballo abdominal require unha espalda encorvada;
- Cando tense os músculos desexados, intente bloquear esta posición durante uns segundos para que as áreas problemáticas reciban a máxima carga.
Os seguintes son exercicios sinxelos e eficaces para queimar graxa que teñen como obxectivo os teus lados. Ao facelo, obterás un estómago plano e os lados, que se volverán elásticos e en relevo. Se as fas na casa, esta é unha excelente opción para poñerte en forma nun ou dous meses.
Subimos á posición inicial. Colocamos as plantas das pernas non máis anchas que a liña dos ombreiros. Non dobramos moito as pernas nos xeonllos, pero poñemos as mans detrás da cabeza e pechámolas no peche. O corpo non necesita ser empuxado demasiado cara adiante. Nesta posición, é necesario realizar inclinacións lentamente, primeiro cara á esquerda e despois cara á dereita.
É necesario asegurarse de que durante o proceso de execución o corpo estea uniforme, non pode virar e non dobralo.
Comezamos con tres series de dez ou quince veces.
Mans arriba. Estas actividades son bastante simples, pero non por iso menos eficaces. E poden incluírse nun conxunto de exercicios que permiten eliminar os laterais, tanto para mulleres como para homes. A posición inicial é deitado no chan, os pés separados ao ancho dos ombreiros, as pernas dobradas nos xeonllos. Levantamos as mans, dirixíndoas cara arriba, e comezamos a estiralas unha a unha ata o candelabro. Ao realizar estas manipulacións, é necesario asegurarse de que os omóplatos saian do chan.
Este adestramento traerá o máximo efecto tanto para mulleres como para homes, sempre que as manipulacións se realicen lentamente e os ombreiros non se desprendan do chan.
Unha das opcións para perder peso tamén é a masaxe das áreas problemáticas. Masaxe de quecemento. Usando un cepillo especial, fregas a zona problemática. E inmediatamente comeza a facer exercicio.
Masaxe de ducha realizada despois do adestramento. Cun chorro de ducha, masajeas os costados e o abdome. E tamén podes facelo con outras áreas problemáticas.
Por suposto, se tes diñeiro, podes rexistrarte para unha masaxe especial para o mestre.
Produtos para adelgazar por diñeiro
Nadar. Un dos mellores produtos para adelgazar. Verdade, o mesmo que a masaxe dun especialista non é barato. Pero, como se mencionou anteriormente, se non tes escaso diñeiro, compra unha subscrición á piscina. A natación pode axudarche a perder peso e fortalecer os músculos. Durante a natación, o traballo de todos os músculos do corpo alterna. Mentres algúns músculos están tensos, outros, pola contra, relaxan. O corpo adquire flexibilidade e alivio.
É durante a natación cando a columna vertebral non está cargada. A tensión aliviase da columna. Isto significa que terás a postura correcta. Como moves activamente as pernas mentres nadas, isto axudarache a fortalecer os teus pés. Esta é unha excelente prevención dos pés planos. Unha das grandes vantaxes da natación é a mellora do traballo dos vasos sanguíneos e do corazón, estimula o traballo do sistema respiratorio. Canto máis a miúdo visites a piscina, máis rápido se fortalecerá.
Baño. Aquí tes que ter coidado! No caso dunha fase aguda de pasar algunha enfermidade, é necesario rexeitar a visita ao baño de vapor. Non pode ir ao baño e as mulleres embarazadas, así como as que están amamantando, durante a menstruación e durante seis meses despois da operación. Se non tes contraindicacións, podes ir ao baño. Hoxe tes unha gran selección composta por un hammam turco, unha sauna finlandesa e un baño. Pero aquí tamén hai que ter coidado. Na sauna finlandesa, o aire está seco, a temperatura sempre está no rango de setenta a oitenta e cinco graos. Non hai movementos especiais, só tes deitado no estante. E mentres estás deitado, o corpo quéntase, os vasos sanguíneos se expanden e aumenta a separación da suor. Así, o corpo está liberado de substancias tóxicas, a pel comeza a respirar e o sangue acelerado pola temperatura nun modo rápido proporciona ao corpo varios fluídos, nutrientes e osíxeno. Pero o baño para a perda de peso xa é unha forma comprobada de perder peso.
Comezan polo feito de que no baño limpan a pel coa axuda do peeling. Isto faise usando sal do Mar Morto e mesturado con algunha selección de aceites esenciais e flores de loto. A pel, despois da limpeza das células mortas, reaccionará moito mellor aos procedementos posteriores. Despois de pasar polo procedemento de peeling, realízase unha envoltura anticelulítica. Envolve as áreas problemáticas das coxas, nádegas e abdome. Todo isto está envolto cunha composición especialmente deseñada que descompón as graxas e axuda a eliminar o exceso de líquido. Durante o período de envoltura, adoita facerse masaxes de mans, cara e cabeza. E ao final da sesión, definitivamente debes facer unha masaxe xeral.
Cando se realiza un destes procedementos, as persoas botan de media 0, 5-1, 5 quilogramos e ata 4 centímetros de volume. O mellor resultado que se conseguiu coa axuda de varias sesións deste tipo é a perda de vinte e cinco quilogramos. A persoa que facía isto foi aos baños durante catro meses. Claro que non todos os días. Ademais, levou un estilo de vida activo, mentres que, ao mesmo tempo, non se negou nada e a perda de peso non lle causou molestias. O baño permítelle eliminar substancias nocivas baixo os medios de transpiración e tamén fortalece o sistema diurético. Pero non esquezas as regras anteriores. Se tes problemas de saúde que che impiden visitar a casa de baños, non tes que arriscar.
conclusións
Entón, chegamos á conclusión de que a forma máis común de perder peso sen diñeiro extra é o exercicio. De feito, non afectan negativamente á saúde. Dispoñible tanto na casa como fóra. Poden estenderse durante varios meses, ou pode escoller exercicios para a perda de peso en pouco tempo.
Tamén debes controlar a túa dieta. Debe ser regular, pero non te conduzas a comer atracóns. Coma alimentos saudables como verduras, froitas, carne cocida, cereais. Elimina refrescos e comidas rápidas do teu menú.
Coma avea, non só limpa o corpo, senón que tamén pon en orde a cara. Por certo, fai boas máscaras de limpeza. Asegúrese de que a súa dieta conteña proteínas, graxas, carbohidratos e vitaminas.
Beba auga. É ela quen elimina do teu corpo todas as substancias nocivas que recibiches durante o día. O líquido favorece a perda de peso cando se usa correctamente. Beba auga antes das comidas e coas comidas.
Recibe unha masaxe. Se non tes diñeiro suficiente para iso, isto non é un problema. Compra un cepillo especial e esfregue as áreas problemáticas e despois fai exercicio. Ou use a ducha para masajear a zona problemática.
Apúntate á piscina. A natación considérase o deporte máis seguro. Favorece a perda de peso, o fortalecemento muscular e o ton. Desenvolve unha boa inmunidade.
E, por suposto, unha casa de baños. Pero hai a introdución de regras, se hai problemas de saúde, entón este método debe evitarse. Ben, se todo está ben, vaia por iso. Mellora a túa saúde, pon en orde o teu corpo.
E o máis importante. Mantéñase de bo humor. É unha actitude positiva e amor propio que te fai fermosa e desexable. E non te esgotes, senón goza de todo e fai todo con moderación.
Así que aprendiches como podes perder peso sen facer dieta, estás seguro de que terás éxito e conseguirás os resultados desexados. Moita sorte!